45 minut

Witam, Zaległa środa mnie dopadła... trzeba uzupełnić. Basen normalny 45 minut 1750m Siłka tragiczna za to. Czułem się bezsilny w przysiadzie i MC (w mc tak po prawdzie to przy każdym ruchu w 3-ciej serii zastanawiałem się, czy przez przypadek nie założyłem za dużych talerzy... niestety nie i 90kg było dla mnie baaardzo ciężkie). Miska trzymana. [...]

[...] wstecz i pamiętając środowe katusze na siłowni postanowiłem zafundować sobie odpowiednią regenerację. Jedyne co było z ćwiczeń to spacery z psem i basen w piątek. Basen- 45 minut 1750m czułem zapas i chętnie bym popływał dłużej/szybciej ale tłum się zrobił przeogromny (zamiast 2-3 osób na torze po 6) i nie sposób było wycisnąć z siebie więcej. [...]

[...] lecz futbolówkę złapał Paiva. Wydawało się, że Wisła wreszcie przejmie inicjatywę, gdyż wreszcie udawało się wymienić choćby kilka celnych podań, jednak nic z tego. Po 20 minutach Vitoria znów przycisnęła, czego efektem były dwa groźne rzuty rożne w odstępie kilkudziesięciu sekund. Krycie wiślackich obrońców było fatalne, podobnie jak w 24 [...]

[...] - mówi Mauro Cantoro. - Kolano jednak nie jest wyleczone na sto procent. Do meczu z Amicą jest jednak parę dni i mocno wierzę, że będę gotowy. - Trener Kulawik mówi, że 45 minut będzie Pan w stanie zagrać. - Ja pracuję, żeby być gotowym na pełne 90 minut. Jestem potrzebny drużynie i chcę grać w całym meczu. Zrobię wszystko co mojej mocy, żeby [...]

[...] poniewaz ostatnio zmienilem silownie. Poprzednio były wykroki ze sztangą )(progresja) 3 serie 12:10:8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (progresja) W dni nie treningowe 45 minut na rowerku. Obecnie Porcja Bcaa przed i po treningu siłowym i jedna porcja przed rowerkiem. Poniedziałek Klatka Biceps Wtorek 45min rowerka Środa Plecy Tricpes Czwartek [...]

[...] żeby miało to jakiś sens. Trening muszę mieć od razu po pracy bo inaczej się nie wyrobię ze wszystkim co mam zaplanowane, a wtedy posiłek muszę jeść koło 14. Inaczej byłaby za duża przerwa między 2, a 3. W tej wersji diety węgli prostych nie mam w ogóle. Dziś po pracy aeroby 45 minut. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-12-09 06:26:57

Ronin78, ja tak to widziałbym. Aeroby 3 razy w tygodniu i to w DNT. W DT nie robiłbym aerobów. Maksymalny czas każdej jednostki 40-45 minut. Tętno 65-75% HR. Myślałeś o treningu interwałowym?

[...] + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]

[...] to mi za mało kalorii wychodzi. Zamówiłam dziś dwa talerze po 10 kg i dwa po 5 kg, ja mój mąż to zobaczy to stwierdzi , że jestem nienormalna. Dziś bieganie , coś koło 40-45 minut. czy wieczorem mogę zrobić jeszcze interwały? Miska z dziś, ma problem z pomysłami na czwarty posiłek, a zupy kremy mogą być? Nagotuję więcej i pomrożę [...]

Tętno 120 -140, czas na rowerku min 45 minut, bieganie min 30 minut w jednym przypadku i drugim bez interwałów. W przypadku rowerka, wysoka kadencja na małych obciążeniach. Osobiście stosuję bieganie okolo 45-50 min, rower 1,5-3,00 h, wszystko w strefie tlenowej. Dlatego tak długo, gdyż robie przy okazji bazę pod sezon :).

Dzień 83 Dieta: Trening: 23 burpee +45 minut truchtania Suplementacja: w 1 i 2 posiłku 2 kapsy o3 Buty w terenie ładnie się spisują, są lekkie, pięta usztywniona a podeszwa łądnie amortyzuje stopę. Ciekawe jak spiszą się na treningu siłowym

Dzień 95 Czwartek – 7 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 2 kapsułki omega 3 przy śniadaniu i kolacji. śniadanie: TRENING: 45 minut aero Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-07 06:39:44

[...] dzialalam sama na silowni, teraz chodze na zajecia: body pump, trx, kettlebells. W zwiazku z tym ciezko powiedziec jakie cwiczenia dokladnie wykonuje Trwaja po minimum 45 minut, moge zawsze potem skoczyc sama i sie pogiac na maszynach. Ja znam maszyny ale nie mam pojecia jak sie nazywaja ciezko wiec mi nawet podac co ja tam wlasciwie na nich [...]

Możesz dać 3x tydzień taką namiastkę FBW w domowym stylu który zająłby Ci 35-45 minut, potem 20-40 minut biegu (zaczynasz od 20 a potem coraz dłużej). W dni nietreningowe biegasz na czczo rano przed śniadaniem również 20-40 minut. Ja tak to widzę, sprawdza się w przypadku osób z którymi trenuję. oczywiście dieta na 1 miejscu

Ja bym stawiał na 45 minut bez rozgrzewki max godzina, ale to zależy bo możesz mieć równie dobrze 2 ćwiczenia w danym dniu to to zrobisz w 25-30 minut. A możesz mieć 5-6 to z automatu masz więcej. Odpoczynek między seriami jak najbardziej. Jak chcesz moge Ci zarzucić na PW prosty planik treningowy znaleziony na necie. Nie ćwiczę nim co prawda ale [...]

[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek MICHAIL - CHYBA 0,5g / kg, 60-45 MINUT PRZED zajrzyj tez tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91920 pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna [...]

Dzień 117 - czwartek Dzień jak codzień. Tego dnia zaczynam SD - 0 treningu siłowego, tylko aerboy/HIIT/tabata. :-) Trening Basen ~45 minut Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dd1dd532d894d69a2a7fc838ddf5bcd.png

to prawda ,że interwały spalają bardzo duż tłuszczu? podobno 30 interwałów to tak jakbty biegało sie przez 45 minut?? jak to jest?? i rzeczywiście interwały robi sie na maksymalnym bigu keidy mamy minute zasuwać?? pamietam ,że keidys moj kolega robil lżejsze interwały...chodzil na biezni 7 km/h przez 2 minuty a biegł z predkością 10 km/h i mówił [...]

[...] - 2:24.0 - 22 - 117 25 - 1026 - 2:26.1 - 22 - 112 30 - 1006 - 2:29.1 - 21 - 106 35 - 1012 - 2:28.2 - 20 - 107 40 - 999 - 2:30.1 - 20 - 103 45 - 1029 - 2:25.7 - 20 - 113 ostatnia dizesiątka to piekło, dupa mnie tak bolała@-| do tego musiałam jechać z zamkniętymi oczami bo robiło mi się nie dobrze. 45 minut wioseł po tych obwodach to rzeźnia :-(